어제 무리해서 전력질주를 하고 났더니, 오른쪽 무릎이 시큰하다 싶었는데, 오늘 아침에 달리기를 하고 나니까, 이건 뭐.. 무릎이 아파서 걸을때도 불편한거예요...이거 큰일났구나 싶어서.. 회사 와서 점심시간에 정형외과를 갔더니... 대표적인 마라톤 통증인 장경임대염이라고 하네요. 일단 일주일치 약주고, 폼롤러를 구매해서 열심히 스트레칭하라고...
자료출처 : marathon.pe.kr
무엇보다 장경인대염 회복기간이 궁금했었는데, 이건 뭐 사람마다 다른것 같아요. 무작정 오랜기간 쉰다고 답도 아니고, 근육을 늘려야 빨리 회복이 된다고 하네요. 그렇다고 무리한 근육 운동을 할수는 없고.... 아무래도 살살 달래가면서 걷거나, 조깅을 겸하면서.. 혹시라도 통증이 느껴지면 즉시 멈추는 방법을 써야 할것 같아요. 스트레칭이 매우 중요한 것 같습니다.
의사 이야기로는 인터넷에 나오는 장경인대염 스트레칭은 모두 소용없다고 하네요. 이 폼롤러를 사서 열심히 하는게 가장 효과가 있다고 합니다. 뭐.. 정형외과 의사말을 들어야죠...ㅠㅠ. 어쨌거나 당분간은 마라톤 개점 휴업입니다. 아 진짜...
쩝...
장경인대염 회복 여부를 판단할수 있는 방법들.. 아랫쪽일수록 완벽히 회복된 것이다.
